PART 3 단 10초 만에 자존감 폭발!
1 작심삼일 귀차니스트도 할 수 있다
10초 메타인지 트레이닝 = ‘과거의 나에게 지금의 내가 정보를 알려주는 것’
핵심은 ‘계속하는 것’(꾸준히 실천하지 않으면 전혀 효과를 볼 수 없다.)
☆꾸준히 하는 건 자신없는데... 해 봐야 이틀이 고작인데...
시작도 하기 전에 걱정부터 하고 있다..
인생을 살면서 매사를 귀찮아하고 무슨 일이든 3일이라도 버티면 다행이라고 숱하게 생각했던 저자가 10년 넘게 꾸준히 할 수 있었던 이유는 ‘하고 싶어지는 것’이기 때문이다.
작심삼일이라는 말이 생긴 것도 그만큼 습관을 들이기가 힘들기 때문이다.
2 벼랑 끝에서 만들어진 10초 메타인지 트레이닝
저자는 꾸준히 10초 메타인지 트레이닝을 실천하다보니 인생의 방향이 좋은 쪽으로 바뀌기 시작했다고 한다.
꿈이 하나둘씩 실현되며 디지털 노마드(컴퓨터 한 대로 전국, 전 세계를 누비는) 생활도 가능해졌고 자아실현을 이루게 되었다고 한다.
3 원하는 미래가 정말로 실현된다
10초 메타인지 트레이닝을 계속함으로써 얻을 수 있는 효과
-원하는 미래로 나아가게 하는 이정표가 보이며 좋은 기회를 잡아나가기 시작한다
-단순하지만 트레이닝을 하는 사람이 어떤 단계에 있는지에 맞춰서 가장 알맞은 도움을 준다
-벼랑 끝에 몰려 불안감에 휩싸인 사람에게는 안심을 주는 테라피스트와 같은 역할
-조금씩 행동으로 옮기기 시작한 사람에게는 코치와 같은 동반자 역할
-비로소 결과가 나오기 시작하며 자신의 가능성을 한층 더 높이고 싶은 사람에게는 컨설턴트나 가이드와 같은 역할
4.자존감이 높으면 원하는 결과를 얻을 수 있다
10초 메타인지 트레이닝의 패턴들은 모두 자존감을 높여준다.
자신을 긍정적으로 바라보게 되어 원하는 결과를 얻을 때까지 느긋하게 기다릴 수 있다.
자존감이 낮은 사람
-부족한 자신을 받아들이지 못하고 가치가 없다고 깎아내리며 자신을 있는 그대로 받아들이지 못함
-겉으로 하는 행동과 속에 품은 마음이 일치하지 않고,심해지면 우울증에 빠지기도 함
-자신감이 없어서 마음먹은 바를 행동으로 옮기지 못함
-실패하거나 무시당할까 봐 두려워하며 다른 사람의 시선을 의식함
자존감이 높은 사람
-실수를 하더라도 실수를 밑거름 삼아 행동의 방향을 고치는 데 활용
-성공할 가능성이 있다면 약간의 위험도 감수할 수 사람 = 자신을 신뢰한다
5.마음을 기댈 곳이 없으면 불안하기 마련이다
◈안전기지(Secure Base) : 영국의 심리학자 존 볼비(John Bowlby)의 발달심리학 연구에서 도출된 이론
시게키 겐이치로(일본의 뇌과학자)는 유아에게 사용되는 안전기지라는 개념을 어른에게도 적용할 수 있다고 함
‘마음을 기댈 수 있는 존재’도 안전기지가 될 수 있다고 주장
예) 존경할 수 있는 스승, 서로 의지할 수 있는 파트너, 믿을 수 있는 친구 등
그는 ‘흔들림 없는 기댈 곳’이라는 의미에서 신념,철학,신조 등의 가치관도 안전기지가 될 수 있다고 말했다.
안전기지가 없으면
-쉽게 불안을 느낀다
-쉽게 결단을 내리지 못하고 자신의 선택을 믿지 못한다.
-인간관계 ⇒ 신뢰 관계로 쌓기 어렵다.
마음에 안전기지를 만들면 자신과 타인을 신뢰하고 도전하는 마음을 길러준다.
6.기댈 곳을 만드는 10초 메타인지 트레이닝
10초 메타인지 트레이닝 = 마음의 안전기지를 만드는 것
‘미래를 확실하게 자신의 힘으로 제어할 수 있는 영역’을 늘려가는 과정
뇌과학자 시게키 겐이치로는 “뇌과학적으로 설명하자면 인간의 뇌는 항상 확실한 것과 불확실한 것의 균형을 맞추려고 한다. 확실한 것이 10이라면 똑같은 만큼 불확실함을 받아들일 수 있으며, 10이라는 범위 내에서 뇌는 여러 가지 탐색활동을 할 수 있다. 반대로 말하면 확실함이 없는 상태에서는 불확실함을 받아들일 수 없으므로 틀에 박힌 사고를 하거나 완고해진다.” -《전문가의 뇌 활용법 중》-
7.도망칠 곳이 있으면 스트레스가 줄어든다
10초 메타인지 트레이닝은 과거의 자신에게 현재의 자신이 확실한 정보를 알려주는 행동을 통해서 스스로 확실하게 제어할 수 있다는 믿음을 쌓아나간다.
8.인생에서 가장 현명한 시기는 바로 지금
인간은 사실감이 없는 정보를 쉽게 믿지 않음
Why? 긴장감이 없고 이미지를 떠올릴 수 없기 때문
☆보이지 않는 것을 믿는 게 진짜 믿음이라고들 한다. 종교적 관점에서 보면 신? 우주?
보이지 않는 것을 어떻게 믿나...?? 난 어리석고 낮은 인간이라 보이는 것조차 쉽게 믿질 않는데...
인생에서 가장 현명한 시점은 과거 자신의 어떤 때보다도 현재의 자신이 가장 많은 정보를 가지고 있다.
미래에 일이 잘 풀린다고 믿을 수 있다면 인간은 불안감에 에너지를 낭비하지 않고 지금 할 수 있는 일에 집중한다.
9.미래의 내가 정보를 보내준다는 믿음
표면적으로만 긍정적인 사고방식을 갖는 것 = 메타인지 능력이 낮다
현재의 정보를 과거의 자신에게 알려주는 것 = 10초 메타인지 트레이닝 = 메타인지 능력 향상
트레이닝 경험이 하나둘씩 쌓이며 자신을 믿는 힘과 미래를 믿는 힘이 길러진다.
잠재의식에는 과거와 현재, 미래의 시간 구별 X
미래를 믿을 수 있다면 사람은 ‘지금 할 수 있는 일’에 집중하고 걱정이나 불안에 생각과 감정을 소모하지 않는다.
자신이 확실하게 제어할 수 있는 영역을 늘려나간다.
